Maca é uma raiz dos Andes, seca e moída até virar um pó pálido cor de caramelo, de cheiro a noz e malte. Construiu uma reputação como impulsionador natural de energia, humor e desejo sexual. As pessoas utilizam-na há séculos, e os estudos modernos estão lentamente a acompanhar. A investigação é ainda inicial nalguns pontos — mas onde existe, é surpreendentemente sólida. Eis o que sabemos sobre o impacto da maca na libido, resistência e equilíbrio emocional, e por que está no nosso smoothie ENERGY.
O que a maca pode fazer pelo teu desejo sexual
A fama da maca vem da sua capacidade de ajudar com a libido. Vários pequenos estudos sugerem que pode ser verdade. Num ensaio, homens que tomaram 2 gramas de maca por dia durante 12 semanas mostraram um aumento significativo na concentração de espermatozoídes — sem alterações significativas nos níveis de testosterona. Portanto, não atua como uma hormona; está a fazer algo diferente.
A maca também pode apoiar a função sexual nas mulheres. Um estudo analisou mulheres na pós-menopausa a tomar antidepressivos, que frequentemente reportam diminuição da libido. Após tomar 3.000 mg de maca diariamente durante 12 semanas, essas mulheres tiveram melhores pontuações em desejo e função sexual do que o grupo placebo. Outro pequeno estudo concluiu que a maca reduziu sintomas relacionados com a menopausa, como afrontamentos, alterações de humor e disfunção sexual. As amostras eram pequenas, mas os resultados são promissores em ambos os géneros.
Humor, energia e o que a maca faz de facto
Há uma razão pela qual as pessoas tomam maca mesmo quando o sexo não é o objetivo. A maca pertence a uma classe de raízes e cogumelos — os adaptogénios — que podem ajudar o corpo a lidar com o stress e a reequilibrar a energia. Estudos em animais mostram melhor resistência e menos fadiga. Em humanos, os efeitos estão em fase inicial, mas são reais. Um estudo acompanhou pessoas que viviam em altitudes elevadas — onde a energia tende a diminuir — e concluiu que 3 gramas de maca por dia durante 12 semanas melhorou tanto o humor como os níveis de energia.
Há uma sobreposição aqui: quando estás cansado ou stressado, a tua libido sofre. A maca parece apoiar ambos os lados dessa equação. Uma revisão de 2024 associou a maca a melhor humor e bem-estar em homens, enquanto investigação inicial em mulheres na pós-menopausa mostrou diminuições na ansiedade e depressão. Nada é definitivo, mas a tendência é clara: a maca pode ser uma forma discreta de te sentires um pouco mais animado, emocional e fisicamente.
Como tomar
A raiz de maca é geralmente seca e moída até virar um pó com sabor a noz, ligeiramente doce. A maioria dos estudos utiliza cerca de 1,5 a 3 gramas por dia — aproximadamente uma colher de chá. Podes misturá-la em smoothies, papas de aveia ou produtos de pastelaria. Combina melhor com ingredientes doces e resulta bem com cacau, banana e frutos vermelhos.
É considerada segura nas doses típicas. Os estudos não identificaram efeitos secundários significativos com doses até 3 g/dia ao longo de alguns meses. Ainda assim, é inteligente começar devagar e consultar o teu médico se tiveres condições de saúde específicas ou tomares medicação.
Porque está no nosso smoothie ENERGY
Colocamos maca no ENERGY porque a ciência coincidiu com o que queríamos que a bebida fizesse: sustentar a energia e o foco mental muito depois do café sozinho ter desistido. É construído sobre cold brew, nibs de cacau e tâmaras numa base de proteína de chocolate, e depois transportado por ginseng e rhodiola rosea — mais duas raízes da família adaptogénica da maca — mais CoQ10, terminado com chantilly de coco.
A maca acrescenta uma nota ligeiramente maltada ao smoothie e completa todo o perfil contra a base escura, dominada pelo café. O resultado é uma bebida que sabe a indulgência mas trabalha intensamente nos bastidores — pensada para a hora a seguir ao treino, ou qualquer tarde que precise de um combustível mais estável do que um shot de espresso.
Conclusão
A maca não é uma raiz milagrosa — nada seco e moído até virar pó alguma vez é — mas tem argumentos sólidos a seu favor. Pode ajudar a apoiar a função sexual, elevar o teu humor e dar um impulso aos teus níveis de energia, sem atuar como uma hormona ou estimulante. É por isso que está no nosso copo.
Vem provar por ti. O ENERGY está no menu, em Lisboa e em Santos.