A maca e a libido: modesto, real e ainda não totalmente explicado. Pequenos ensaios em grupos específicos — não na população geral — mostram melhores pontuações em desejo e função sexual ao fim de várias semanas. Ninguém encontrou uma hormona a fazer o trabalho, o que significa que ninguém consegue ainda explicar exatamente como acontece. A maca é uma raiz dos Andes, seca e moída até virar um pó pálido cor de caramelo, de cheiro a noz e malte. É usada há séculos e só agora está a receber os ensaios à altura da reputação.
O que os ensaios sobre a maca e a libido encontraram de facto
Um ensaio deu a homens 2 gramas de maca por dia durante 12 semanas e mediu a concentração de espermatozoídes, que subiu significativamente — sem alteração na testosterona. Isso é um marcador de fertilidade, não uma pontuação de desejo, mas afasta o mecanismo óbvio: a maca não atua como uma hormona. Seja o que fizer, faz-no de outra forma, e os ensaios ainda não determinaram qual.
O sinal mais claro sobre o próprio desejo vem de um grupo mais restrito: mulheres na pós-menopausa a tomar antidepressivos, que frequentemente reportam menor libido como efeito secundário. Após 3.000 mg de maca diariamente durante 12 semanas, essas mulheres pontuaram melhor em desejo e função sexual do que o grupo placebo. Um segundo pequeno estudo na mesma população concluiu que a maca aliviou afrontamentos, alterações de humor e disfunção sexual em conjunto. Ambos são achados reais — e ambos são específicos a mulheres na menopáusa a gerir um efeito secundário conhecido, não uma afirmação geral sobre a libido de qualquer pessoa.
Quem não deve esperar muito
Se a tua libido está bem e esperas mais, a evidência não fala realmente contigo. Os ensaios que mostram efeito foram feitos em pessoas a gerir uma queda específica, não pessoas a otimizar a partir de uma base normal. Se procuras uma mudança rápida e dramática, a maca também não é isso: todos os ensaios positivos levaram 12 semanas até as pontuações se moverem. O que a maca tem evidência para fazer é algo mais discreto — apoio para quem já está a lidar com uma quebra, ao longo de uma estação, não um interruptor que ligas esta noite.
Humor e energia, com o mesmo grau de confiança
A maca pertence a uma classe de raízes e cogumelos — os adaptogénios — que podem ajudar o corpo a lidar com o stress e a reequilibrar a energia. Estudos em animais mostram melhor resistência e menos fadiga; em humanos, os efeitos estão numa fase mais inicial mas consistentes na direção. Um estudo acompanhou pessoas que viviam em altitudes elevadas, onde a energia tende a diminuir, e concluiu que 3 gramas de maca por dia durante 12 semanas melhorou tanto o humor como os níveis de energia. Outra investigação inicial aponta na mesma direção em homens, e separadamente em mulheres na pós-menopausa, onde mostrou diminuições na ansiedade e depressão. Nada disto é definitivo. Tudo aponta na mesma direção. A sobreposição com os achados sobre a libido não é coincidência: fadiga e stress estão entre as formas mais rápidas de perder interesse no sexo, por isso o apoio a um lado plausivelmente aparece no outro.
Como tomar
A raiz de maca é geralmente seca e moída até virar um pó com sabor a noz, ligeiramente doce. A maioria dos estudos utiliza cerca de 1,5 a 3 gramas por dia — aproximadamente uma colher de chá. Podes misturá-la em smoothies, papas de aveia ou produtos de pastelaria. Combina melhor com ingredientes doces e resulta bem com cacau, banana e frutos vermelhos. É considerada segura nas doses típicas — os estudos não identificaram efeitos secundários significativos com doses até 3 g/dia ao longo de alguns meses. Mas é inteligente começar devagar e consultar o teu médico se tiveres condições de saúde específicas ou tomares medicação.
Porque está no nosso smoothie ENERGY
Colocamos maca no ENERGY porque a ciência coincidiu com o que queríamos que a bebida fizesse: sustentar a energia e o foco mental muito depois do café sozinho ter desistido. É construído sobre cold brew, nibs de cacau e tâmaras numa base de proteína de chocolate, e depois transportado por ginseng e rhodiola rosea — mais duas raízes da família adaptogénica da maca — mais CoQ10, terminado com chantilly de coco. A maca acrescenta uma nota ligeiramente maltada e completa todo o perfil contra a base escura, dominada pelo café. O resultado sabe a indulgência mas trabalha intensamente nos bastidores — pensado para a hora a seguir ao treino, ou qualquer tarde que precise de um combustível mais estável do que um shot de espresso.
Nenhuma raiz seca e moída até virar pó é milagrosa, esta incluída. Mas modesto e real, sustentado ao longo de semanas em vez de horas, ainda vale a pena ter no copo. O ENERGY está no menu, em Lisboa e em Santos.