O Fine Club, na Rua de Campolide 293A, é o primeiro estúdio de Lagree de Lisboa — e a Aura tem o bar de wellness lá dentro. Para uma aula de 45 minutos, a resposta curta é: água ou um sumo prensado a frio leve como o SERENITY antes, e um smoothie de proteína depois — ENERGY se treinaste de dia, BLISS sem cafeína se treinaste à noite.
O que é o Lagree, na verdade?
O Lagree é um método de força criado por Sebastien Lagree e praticado numa máquina de resistência patenteada. O tempo é deliberadamente lento — cerca de quatro tempos a ir, quatro a voltar — para que o músculo em trabalho nunca tenha um momento de folga. Essa tensão contínua recruta as fibras de contração lenta, as fibras de resistência que as repetições rápidas e com balanço tendem a saltar, e as transições entre exercícios são tão curtas que a frequência cardíaca se mantém alta durante os 45 minutos. Ao mesmo tempo, o método é genuinamente de baixo impacto: sem saltos, sem carga a bater nos joelhos ou na coluna. Visto do outro lado da sala parece Pilates, mas a intenção é outra — o Pilates treina controlo e alinhamento; o Lagree treina o músculo até ao ponto em que treme.
Porque é que a hidratação e o timing importam numa aula de 45 minutos?
Porque lento não significa suave. Aguentar uma lunge em tensão contínua é trabalho a sério, e a maioria das pessoas sua mais numa aula de Lagree do que o ritmo faz crer. Começar já ligeiramente desidratado torna a mesma série mais difícil e encurta o tempo que a consegues aguentar, por isso a janela útil é antes da aula, não durante: cerca de meio litro de água distribuído pela hora ou duas anteriores, e depois pequenos golos entre blocos.
O que tens no estômago importa tanto como o que tens no sangue. O Lagree vive de pranchas, lunges e longas séries de core sob carga, e uma refeição pesada ou um batido espesso na hora antes da aula far-se-á notar na primeira prancha. Deixa 60 a 90 minutos depois de algo substancial; líquido leve 30 a 45 minutos antes é o ponto certo.
O que beber antes do Lagree?
Água é a resposta honesta, e para uma aula de manhã a maioria das pessoas não precisa de mais nada. Se quiseres levar algo, que seja leve: o SERENITY(7 €) é aipo, ananás e hortelã — uma dose pequena de açúcares naturais para a aula, minerais do aipo, e nada que pese. Evita qualquer coisa cremosa antes de treinar; a proteína pertence ao depois.
A cafeína merece uma regra própria. Antes de uma aula de manhã ou ao almoço, um café é uma ferramenta legítima — a cafeína reduz de forma fiável o esforço percebido. Mas os estúdios de Lagree enchem depois do trabalho, e a cafeína tem uma semivida de cerca de cinco horas: um café às 17:00 ainda está meio na corrente sanguínea às 22:00, e a recuperação para a qual estás a treinar acontece sobretudo a dormir. Se a tua aula é à noite, fica pela água ou pelo SERENITY e guarda a cafeína para o dia.
O que beber depois do Lagree?
É aqui que a proteína ganha o seu lugar. Uma meta-análise de estudos sobre o timing da proteína concluiu que a proteína total do dia importa mais do que acertar numa janela estreita pós-treino (Schoenfeld et al. 2013, DOI: 10.1186/1550-2783-10-53) — por isso não há pânico se tomares banho primeiro. Mas a hora depois da aula é um momento conveniente, em que apetece, para garantir uma dose — e os nossos dois smoothies pós-treino são construídos sobre uma dose completa de proteína em pó.
O ENERGY(11 €) é a escolha de dia: proteína de chocolate, banana e tâmaras para o combustível que gastaste mesmo, com cold brew, ginseng, rhodiola e maca por cima. Foi desenhado para a hora a seguir ao treino — mas o cold brew é cafeína a sério, por isso trata-o como um smoothie de manhã e de tarde.
O BLISS(11 €) é a escolha da noite: proteína de baunilha sob manga e ananás, com ashwagandha, CBD e cúrcuma, e sem café nem matcha em lado nenhum. A ashwagandha é um dos adaptogénios mais bem estudados — um ensaio aleatorizado registou uma redução significativa do cortisol e do stress percebido ao fim de 60 dias (Chandrasekhar 2012, DOI: 10.4103/0253-7176.106022) — um perfil razoável para um corpo a quem estás a pedir que desacelere depois de uma aula tardia.
Se a dor muscular é o teu padrão habitual, um SUNNY SHOT(4 €) — gengibre, limão, laranja e cúrcuma — é um extra sensato: tanto o gengibre como a curcumina foram estudados para a dor muscular pós-exercício, com efeitos modestos em vários ensaios. E seja qual for o teu pedido, bebe água ao lado — um smoothie é comida, não é reidratação.
Onde encontrar no Fine Club
O nosso balcão fica dentro do próprio Fine Club, na Rua de Campolide 293A, em Campolide, a poucos minutos das Amoreiras e de Campo de Ourique — por isso a distância entre a última repetição e um smoothie é atravessar o estúdio, o que já é bastante quando as pernas ainda tremem. Os detalhes e horários estão em Aura no Fine Club, o primeiro estúdio de Lagree de Lisboa, e tudo o que está acima vive no nosso menu de smoothies funcionais. Treinas no Porto? A mesma lógica de antes-e-depois aplica-se ao Pilates no nosso bar dentro do Prescription, no Porto, o nosso estúdio parceiro na Rua Fonte da Luz.